DIARIO DE LOS SUEÑOS

DIARIO DE LOS SUEÑOS


1. FECHA DEL SUEÑO
Cada vez que anotemos un sueño, es importante poner la fecha, así veremos la correlación de los sueños, y cual es el periodo empleado en solucionar lo que nos está trasmitiendo el sueño.

2. TÍTULO
título que lo identifique claramente, así lo podremos identificar fácilmente.

3. RELATO O DESCRIPCIÓN DEL SUEÑO
Anotar el sueño con todos los detalles que recordemos, intentar trasmitirlo al papel de la misma manera que lo hemos soñado, por muy incoherente que nos pueda parecer.

4. EMOCIONES
Aquí debemos describir, todas las emociones que hemos sentido durante el sueño, Si era angustioso, agradable, como nos sentíamos, debemos anotar la sensación con la que nos hemos despertado, y como nos sentimos después de haberlas descrito.

5. OBSERVACIONES
En este apartado pondremos el resto de los datos del sueño, si era día o noche, si era en color, o blanco y negro, si había algún color que nos ha captado nuestra atención, o cualquier detalle que nos haya llamado la atención.

6. SIMBOLÍSMO
Cual ha sido el símbolo que más nos ha impresionado en el sueño…

7. ANÁLISIS
Aquí meditaremos sobre lo que nos ha querido decir el sueño, anotaremos lo que creemos que puede significar el sueño, que es lo que podría significar cada símbolo o detalle del sueño.

PAUTAS PARA RECORDAR LOS SUEÑOS

PAUTAS PARA RECORDAR LOS SUEÑOS


*Cuando estemos en la cama o en un sitio cómodo, a punto de quedarnos dormidos, relajados… en ese momento debemos decirle a nuestro subconsciente:

"recordaré mi sueño”, “mañana recordaré lo soñado

aunque parezca absurdo, este es el momento en el mas se puede influir en nuestro subconsciente.

* Tener una libreta y un lápiz en la mesilla, es preferible tener una luz cerca para no tener que moverte mucho.

* Al despertarnos, es muy importante, quedarnos relajados, inmóviles, durante unos minutos, y mientras recuperamos la conciencia ir intentando recordar despacito lo que hemos soñado.

* Normalmente despertamos con una imagen, lo que hay que hacer es ir retrocediendo poco a poco hasta conseguir completar el sueño, es muy importante seguir quietos, y no pensar en nada más, hasta poder completar lo soñado.

* Cuando ya no aparezca ninguna imagen más, podemos ir moviéndonos poco a poco, igual aparece algún otro recuerdo.

* Anotar todos los detalles del sueño en la libreta, intentar anotarlo tal cual lo recordáis, no importa que parezca incomprensible, es importante que no intentéis hacerlo coherente. El subconsciente nos habla a su manera.

COMO RECORDAR LOS SUEÑOS

COMO RECORDAR LOS SUEÑOS

Después de hablar de los sueños REM, sabemos, que todos soñamos una media de hora y media, divididas en las siete u ocho horas que dormimos durante la noche.

También sabemos, que hay factores, como la medicación, el alcohol, las drogas… que interfieren directamente a la hora de recordar nuestros sueños.

Hemos aprendido que la censura de nuestra mente, puede ser tan fuerte, que nos imposibilita a la hora de recordar lo que hemos soñado.

Y también sabemos que la manera de manejar nuestra mente, a la hora de despertarnos, es condicionante a la hora de recordar nuestros sueños.


Lo primero será intentar modificar algunas pautas adquiridas, e intentar buscar, la mejor manera de intentar recordar lo que hemos soñado.

Es muy habitual, que al despertarnos, nos concentremos de inmediato en todo lo que tenemos que hacer durante el día…

De esta manera, lo que estamos haciendo es descartar el recuerdo del sueño, facilitando el espacio a las imágenes de las tareas del día.

Esto se convierte en algo automático, algo que hacemos inconscientemente, por eso mucha gente no puede recordarlos.

LA CENSURA DE LA MENTE

POR QUÉ NO RECORDAMOS LOS SUEÑOS

Hay muchas personas que dicen que ellos no sueñan, pero realmente lo que pasa es que no son conscientes de que lo hacen, porque al despertar no los recuerdan.

Dentro del psicoanálisis se habla de una mente censora, que puede privar de los sueños por completo...

pero en ese caso… ¿por qué de repente aparece una pesadilla si nuestra mente podría haberla censurado?
yo me atrevería a decir que el inconsciente es tan fuerte que ni la censura puede evitar que se pueda manifestar.

Hay quien piensa que las personas que olvidan sus sueños, o que no los recuerdan, son personas que temen profundizar en sus vidas. Lo que suele derivar en una censura automática.


CARACTERISTICAS DEL OLVIDO DE LOS SUEÑOS

El factor más común de destrucción de los sueños es el despertador… ya que suele romper el último tramo del sueño, normalmente suele ser el más importante, porque es el más largo.

Al sobresaltarnos, nos impide que nuestro pensamiento vaya directamente a memorizar el contenido del sueño.


Otro de los factores inmediatos al sonido del despertador… es levantarnos pensando en todo lo que tenemos que hacer durante el día…

nos levantamos rápido, preparar el café, la ducha, que ropa me pongo… a todo correr, que me espera en el trabajo, cuanto voy a tardar en llegar, el jefe, la reunión… NO PARAMOS!!

Los medicamentos (antidepresivos, tranquilizantes…) estos disminuyen la duración de los sueños.

El alcohol y las drogas son muy perjudiciales para los sueños. Ya que los efectos nocivos persisten durante cuatro horas o mas.

...Y ya sabéis que entre ponte bien y estate quieto, después de unas copas de vino, a ver quien se acuerda de lo que ha soñado…

La orientación de la cama es muy importante, ya que repercute mucho en el proceso del sueño, nos cuesta dormir, esto se explica muy bien en el Feng shui.

En la medida de lo posible, la cabeza orientada hacia el norte.

Los aspectos ambientales, calor, frío, ruidos, la ropa que nos ponemos para ir a la cama, suelen aconsejar dormir desnudos, o con la menor cantidad de ropa posible.


Las personas que tienen mayor facilidad para recordar los sueños:

1) Las personas que desarrollan tareas creativas, suelen recordar mucho mejor sus sueños que aquellas que son más cerradas de mente o mas pragmáticas.

2) Todas las personas que están en el proceso del propio conocimiento.

3) Todos aquellos que verdaderamente ponen interés en recordarlos.

4) Un factor muy importante es el estres, ya que este tiende a perturbar sus esquemas de sueño haciendoles despertar más veces en la noche.


* Para recordar el sueño lo mejor es quedarnos diez minutos antes de levantarnos pensando en el para poder asentarlo.

CARACTERÍSTICAS DE LOS SUEÑOS

Los sueños se desarrollan de una manera muy específica, no están sometidos a la razón, el concepto espacio y tiempo desaparecen, por eso muchas veces somos incapaces de describirlos con palabras, ya que pueden aparecer al mismo tiempo distintas imágenes, varios lugares e incluso personajes de otras épocas. Y todo esto sin estar relacionados entre si.

El error más común que cometemos es intentar de alguna manera hacer un relato coherente y que podamos explicar. En ese momento estamos eliminando datos que han aparecido en el sueño y a la vez estamos introduciendo situaciones de nuestra propia cosecha, es decir añadimos cosas para adecuar el contenido según nuestra racionalidad.

Todo esto puede ser un inconveniente a la hora de analizar los sueños, ya que con ello suprimimos o eliminamos aspectos importantes que pueden ser clarificantes para la correcta interpretación.

CLASIFICACIÓN DE LOS SUEÑOS

Voy a resumir esta parte de una manera muy cortita y sencilla.

Estímulos Físicos

En estos no hay ningún tipo de intervención mental, en estos sueños solo participan las causas físicas y demostrables.

•Los de Origen Interno: Estos están provocados por dificultades de nuestro organismo. Dolor de cabeza, malas digestiones, catarros graves, dolores de garganta…Estos pueden mostrar imágenes a colación de la enfermedad actual, o pueden mostrar las sensaciones que ni siquiera en sueños conseguimos que abandonen nuestro cuerpo.

•Los de Origen Externo: Estos se refieren a los estímulos que nos rodean, demasiado calor, o demasiado frío, mucho ruido, los tejidos de la ropa de la cama… Todo ello interfiere en los sueños diarios.


Origen Psíquico

Estos son los sueños que a veces nos pueden inquietar, nos muestran respuestas a los problemas, o incluso nos llevan a proyectar nuestros deseos más íntimos.

•Restos Diurnos: Nuestra mente recoge las vivencias diarias y pueden aparecer en nuestros sueños, y es posible que aparezcan las imágenes que más nos han impresionado… aunque hayamos querido olvidarlas.

•En otro bloque se pueden englobar los sueños que actualizan los recuerdos que ya teníamos olvidados. Es posible que una vivencia concreta, sea asociada con alguna experiencia o con alguna escena que ya teníamos olvidada.

•Origen Psíquico: Estos se basan en escenas que se anticipan a la realidad, es nuestro propio deseo de realización. No son sueños premonitorios, simplemente son anticipativos, normalmente es la expectativa del que sueña ante la realización de un deseo, puede se a causa de la puesta en marcha de algún proyecto o alguna iniciativa.

•Por último, son los producidos a causa de la necesidad de encontrar una solución a algún problema. Como ya sabemos las situaciones de angustia, y de ansiedad nos bloquean a la hora de tomar decisiones. Entonces al dormir nos relajamos y es entonces cuando podemos encontrar soluciones, al desaparecer el bloqueo, nuestra mente nos muestra todos los datos almacenados en nuestra memoria, los cuales a causa de las preocupaciones somos incapaces de percibir durante el dia.


Sueños Premonitorios

En este bloque se engloban los sueños telepáticos y los premonitorios.

•Telepáticos: Estos sueños nos permiten comunicarnos con seres lejanos.

•Premonitorios: Son los sueños que nos anuncian los acontecimientos que se realizarán en el futuro, sin que medie un conocimiento anterior de ello.


* En cualquiera de estos casos hay que observar muy detenidamente si los datos que aparecen en las imágenes son desconocidos para nosotros. Muy poca gente tiene la capacidad de desarrollo de estas características mentales.

LA VIDA ES SUEÑO

Para empezar a hablar del origen de la interpretación de los sueños...

tendría que hablar de Janet, Schopenhauer, Bergson… que fueron los primeros en definir teóricamente el Inconsciente.

Tendría que hablar de Freud, que fue el primero en darse cuenta de la importancia del inconsciente y de que como los sueños eran una comunicación entre el consciente e inconsciente.

Tendría que hablar de Jung, quien demostró que los sueños son la más clara y verdadera representación del conjunto del inconsciente y el alma.

y también, tendría que hablar de todos los discípulos de Freud, pero sería agotador.

Tanto tecnicismo a mi me aburre.


Así que lo que voy a intentar, es contarlo de una manera sencilla.

Hay mucha gente, que no recuerda los sueños, pero la capacidad de soñar… Nos acompaña toda la vida.

Como ya sabemos, nuestra mente no descansa, y nuestros sentidos tampoco, por ello durante el día nos llenamos de estímulos… la mente primero los ordena, luego los almacena y por último los utilizamos en el momento más preciso.

Todo esto se desarrolla más allá de nuestro control: está en nuestro inconsciente.

Es decir…. Recordar una escena o una imagen es producto de nuestra mente consciente,
Pero cuando un hecho determinado aparece en nuestra mente sin saber como ha venido a nuestra memoria, pertenece a la parte inconsciente de nuestra mente.

Alguien me dijo una vez, que dormir es morir, para esta persona dormir era un tiempo perdido, un tiempo que no aprovechaba para disfrutar de la vida…

Pero cualquier médico te diría que ese tiempo que utilizamos para dormir, es imprescindible para que nuestro cuerpo descanse y se recupere del desgaste de la actividad diurna o diaria, para la regeneración celular, reponer células gastadas….

En definitiva para conservar nuestra salud, por eso recomiendan dormir unas 8 horas.

Ahora bien, cualquier persona especializada en los sueños, nos diría que con unas pocas horas es suficiente para la recuperación orgánica, y el resto del tiempo el que utilizamos para soñar, es indudablemente tan necesario e importante, ya que con el cuidamos la salud de nuestra alma.

Es decir, si el dormir nos ayuda a regenerar el cuerpo, soñar nos ayuda a reorganizar nuestra conciencia.

Los sueños son una puerta entre consciente e inconsciente, es una comunicación entre ambos, es el como y el porqué de una ciencia tan fascinante como es la simbología.

los sueños son la mas sincera y verdadera representaciòn del inconsciente y del alma.

Nuestro inconsciente, tiene un lenguaje especial, este es oculto, relativamente desconocido, al cual definimos como lenguaje simbólico.

Primero hemos de traducir el sentido de las imágenes, y poco a poco ir adaptandolo a nuestra realidad concreta, intentando evitar confundirlos con nuestros deseos más íntimos.

SUEÑO NO REM

Este periodo ocurre durante los primeros quince minutos, y claro si os estoy diciendo que los sueños ocurren durante el sueño REM, alguna os preguntareis…

¿entonces... cuando echo la siesta de 30 minutos, el sueño que he tenido, no es un sueño?,

Pues claro que es un sueño, pero es un sueño NO REM, que es un sueño menor o un sueño ligero, que normalmente es menos visual y menos vivido que los que se alcanzan en el sueño REM.

Estos sueños, son más cortos, tienen menos detalles, por eso muchas veces se les denomina “pensamientos”, porque son más parecidos a las funciones del pensamiento.

Como ocurren entre el estado de vigilia y el estado de sueño profundo a veces nos dejan sensaciones extrañas, pueden aparecer conversaciones incoherentes, o imágenes corpóreas que se clavan en nuestra mente… mucha gente ha llegado a confundir con experiencias paranormales. Pero bueno estos casos son los mínimos.

Un ejemplo: el otro día echando la siesta, no recuerdo muy bien pero alguien me daba una biblia... entonces sono el despertador, y dije... 5 minutos mas, cuando desperté tras esos minutos en mi mente solo apareció la palabra BIBLIA, en mayusculas.

El mensaje era corto, pero bastante claro. Necesitaba un periodo de reflexión y encontrarme conmigo misma en un periodo de soledad.

Yo procuro analizarlos todos, pero por supuesto los sueños acontecidos durante el estado REM, son a los que debemos prestar más atención, porque estos son los más vividos, los que mas información nos dan.

DURANTE EL SUEÑO REM

Durante la fase del sueño Rem, no solo nuestro cerebro está que no para, también hay actividad en otras partes del cuerpo...

*Sequedad en ojos, la garganta se inflama, y esto ocurre porque disminuye la actividad de las glandulas lubricantes.

*La orina se produce en menor cantidad.

*El oxigeno que consume nuestro cerebro, se pone en quinta y llega a su mayor velocidad.

*Surgen irregularidades en el sistema nervioso, presión sanguínea, respiración, pulso…

*La temperatura corporal baja.

*Los músculos se quedan flácidos, aunque podamos ver movimientos pequeños como parpadeos o gestos en la cara, perdemos todos lo reflejos.

*Los hombres pueden tener erecciones, muchos las tienen.

*Cuando nos movemos en la cama o nos damos la vuelta, siempre lo hacemos antes o después de los periodos REM.

SUEÑO REM

El Sueño REM, viene de un estudio que se hizo en el departamento de psicología de la universidad de Chicago en 1953.

Investigaban los sueños en los bebes, y un estudiante descubrió que uno de los niños movía rápidamente los ojos mientras tenía los parpados cerrados, esto ocurría mientras dormía, y en periodos cortos de tiempo.

Por ello este estado se denomino “Rapid Eye Movement” o lo que es lo mismo, Movimiento Rápido del ojo.

El sueño REM es el más profundo. Es el último tramo del sueño, y tras el cual solemos despertarnos aunque no seamos conscientes. Y es por ello por lo que empezamos una nueva fase como he contado antes.

En este proceso de estado REM, nuestro cerebro es cuando más actividad desarrolla. Cuando nuestro cuerpo está en su mayor relajación, resulta que nuestro cerebro está desarrollando su mayor actividad.

EL DESARROLLO DEL SUEÑO

Esta parte me parece muy interesante y muy sencilla de entender.

Inmediatamente después de quedarnos dormidos, se produce un primer estado que se denomina NO REM, en el que nos vamos haciendo ajenos al mundo de la vigilia. Este primer estado dura quince minutos

* A los 15 minutos de quedarnos dormidos llega el sueño profundo.

* A los 60 o 70 minutos llega el primer sueño REM. Este dura unos 10 minutos.

* Seguido viene otro sueño profundo que 90 minutos. Aquí tenemos un segundo sueño de unos 20 minutos.

* Volvemos a tener otro sueño profundo de otros 90 minutos. Tras el cual aparece otro sueño de unos 25 minutos.

* El ciclo lo continuamos con un cuarto sueño de unos 25 minutos.

* Por último hay unos minutos de sueño profundo que irá derivando en un sueño ligero, para acabar despertando entre la séptima u octava hora.